Twoja przemiana zaczyna się jutro dziś!
Pawel Spendel – Trener Personalny w Żorach. Stawiam na indywidualne podejście i stałe wsparcie, osiągniesz swoje cele bezpieczniej, skuteczniej i z większą dawką motywacji.
Zobacz w czym mogę Ci pomóc!
Poznajmy się
Paweł Spendel - Trener Personalny Żory
Jestem absolwentem AWF Katowice na kierunku sport, ze specjalizacją trener przygotowania motorycznego. Obecnie kończę studia magisterskie z trenerstwa osobistego i dietetyki sportowej. Na co dzień pracuję z podopiecznymi o różnych celach – od poprawy zdrowia i kondycji, przez budowę sylwetki, aż po przygotowania do zawodów sportowych.
Jak wygląda współpraca?
1. Konsultacje
Krótka rozmowa o celach, zdrowiu i grafiku. Ustalamy kierunek działania.
2. Analiza
Zbieram kluczowe informację m.in Twoje doświadczenie, kontuzje, dyspozycyjność, alergeny, możliwości i cel.
3. Tworzenie planu treningowego
Rozpisuje indywidualny plan treningowy wraz z dietą. Oczywiście w planie znajdziesz filmy instruktażowe z poprawną techniką.
4. Start
Od tego momentu zaczynamy działać. Jesteśmy w stałym kontakcie, nagrywasz filmy z ćwiczeń, a ja analizuje i koryguje.
5. Monitorowanie
Co tydzień przegląd wyników. Jeśli chcesz zmienić ćwiczenia – zmieniamy.
6. Efekty
Sprawdzamy efekt naszego celu i ustalamy kolejny np. utrzymanie formy, masa lub zawody
-
Konsultacja
Krótka rozmowa o celach, zdrowiu i grafiku. Ustalamy kierunek działania.
-
Analiza
Zbieram kluczowe informacje m.in. Twoje doświadczenie, kontuzje, dyspozycyjność, alergeny, możliwości i cel.
-
Tworzenie planu
Rozpisuję indywidualny plan treningowy wraz z dietą. Oczywiście w planie znajdziesz filmy instruktażowe z poprawną techniką.
-
Start
Od tego momentu zaczynamy działać. Jesteśmy w stałym kontakcie, nagrywasz filmy z ćwiczeń, a ja analizuję i koryguję.
-
Monitorowanie
Co tydzień przegląd wyników. Jeśli chcesz zmienić ćwiczenia - zmieniamy.
-
Efekty
Sprawdzamy efekt naszego celu i ustalamy kolejny np. utrzymanie formy, masa lub zawody
Dlaczego warto mi zaufać?
Moim celem jest prowadzenie treningów w sposób skuteczny i bezpieczny, tak aby każdy mógł osiągnąć swoje wymarzone rezultaty. Wspieram nie tylko wiedzą, ale i praktyką, jednym z moich największych sukcesów jest drugie miejsce podopiecznego na Mistrzostwach Europy w trójboju siłowym oraz liczne, imponujące metamorfozy sylwetkowe.
Pomagam budować siłę, zdrowie i sylwetkę w oparciu o sprawdzone metody treningowe i dietetyczne. Moim priorytetem jest skuteczność i bezpieczeństwo, a największą motywacją sa przemiany moich podopiecznych.
Efekty współpracy moich podopiecznych
Cel: Przyrost masy mięśniowej
69 kg v 81 kg
Cel: Przyrost masy mięśniowej
72 v 83 kg
Cel: Przyrost masy mięśniowej
+8 kg
Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej
90 kg v 76 kg
Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej
95 kg v 78 kg
Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej
105 kg v 80 kg
Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej
84 kg vs 72 kg,
Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej
84 kg vs 72 kg,
Co mnie wyróżnia?
Indywidualny plan treningowy
Nie ma dwóch takich samych osób, więc nie ma też jednego planu dla wszystkich. Tworzę indywidualny plan treningowy pod wybrany przez Ciebie cel, styl życia i możliwości. Jeśli potrzebujesz zmian, po prostu daj znać. Działamy razem, aż będzie idealnie.
Stałe wsparcie i motywacja
Nie zostajesz sam z rozpiską. Jestem w kontakcie, odpowiadam, przypominam, motywuję. Czasem trzeba dodać gazu, czasem po prostu pogadać i to też jest część procesu.
Twoje bezpieczeństwo i zdrowie
Forma nie ma sensu, jeśli ciało nie nadąża. Dlatego zawsze zaczynam od zdrowia i techniki żebyś mógł trenować mocno, ale mądrze. Bez kontuzji, bez kombinowania. Tak, żeby dało się to utrzymać na długo.
Efekty, które widać
Nie ma przypadkowych planów ani magicznych trików (podobno). Wszystko ma konkretny cel Twoją formę. Nieważne, czy trenujesz w domu, czy na siłowni, dopiero zaczynasz czy masz doświadczenie.
Indywidualny Plan Treningowy
Nie ma dwóch takich samych osób, więc nie ma też jednego planu dla wszystkich. Tworzę indywidualny plan treningowy pod wybrany przez Ciebie cel, styl życia i możliwości. Jeśli chcesz zmienić ćwiczenie, pisz!
Stałe wsparcie oraz motywacja
Nie zostajesz sam z rozpiską. Jestem w kontakcie, odpowiadam, przypominam, motywuję. Czasem trzeba dodać gazu, czasem po prostu pogadać i to też jest część procesu.
Twoje bezpieczeństwo i zdrowie
Forma nie ma sensu, jeśli ciało nie nadąża. Dlatego zawsze zaczynam od zdrowia i poprawnej techniki żebyś mógł trenować mocno, ale mądrze. Bez kontuzji, bez kombinowania.
Efekty, które po prostu widać
Nie ma przypadkowych planów ani magicznych trików (podobno). Wszystko ma konkretny cel Twoją formę. Nieważne, czy trenujesz w domu, czy na siłowni, dopiero zaczynasz czy masz doświadczenie.
Pierwszy krok nic nie kosztuje!
Wspólnie ustalimy, od czego najlepiej zacząć.
Wiadomości i opinie podopiecznych
Twoja przemiana zaczyna się w głowie
Trening
Jak schudnąć z brzucha
- Paweł Spendel
Zdrowie
Zaokrąglone plecy, przyczyny, skutki i jak to naprawić
- Paweł Spendel
Zdrowie
Ból pleców od siedzenia przy komputerze
- Paweł Spendel
Zdrowie
Ból szyi, a praca biurowa
- Paweł Spendel
FAQ
Czy muszę mieć doświadczenie na siłowni?
Nie. Ustalamy poziom od podstaw, a ja dbam o technikę i tempo nauki. Każdy gdzieś zaczynał.
Czy dam radę, jeśli mam mało czasu?
Tak, da się. Plan układam tak, żebyś realnie mógł go utrzymać w swoim grafiku, nawet jeśli masz tylko pare dni w tygodniu.
Jak wygląda pierwsza konsultacja?
Rozmawiamy o Twoich celach, zdrowiu, dotychczasowych treningach i stylu życia. Na tej podstawie dobieram plan, który ma sens dla Ciebie.
Jak tworzysz plan treningowy?
Indywidualny plan treningowy tworzę na podstawie ankiety i rozmowy biorę pod uwagę Twój cel, doświadczenie, styl życia i sprzęt, do którego masz dostęp.
Czy mogę wprowadzać zmiany w trakcie współpracy?
Jasne. Jeśli coś się zmienia np. praca, zdrowie, dostęp do sprzętu wtedy plan też się dostosowuje.
Czy współpraca obejmuje analizę techniki ćwiczeń?
Tak, możesz przesyłać nagrania z treningu — analizuję ruch, ustawienie, tempo i daję konkretne wskazówki.
Czy pomagasz w przygotowaniach do zawodów lub testów sprawnościowych?
Tak, mam doświadczenie w prowadzeniu zawodników i osób przygotowujących się do egzaminów siłowych czy testów kondycyjnych.
Jak wygląda prowadzenie online?
Prowadzenie online wygląda następująco po wypełnieniu ankiety ustalamy cele, poziom i dostępny sprzęt. Na tej podstawie tworzę plan treningowy i/lub dietetyczny. Dostarczam filmy instruktażowe, a kontakt odbywa się przez wiadomości, możesz pytać, wysyłać nagrania z techniką i zgłaszać zmiany.
Gdzie odbywają się treningi personalne?
Przeważnie miejscem na treningi personalne są Żory – na siłowni, z którą współpracuję, lub w miejscu, które wspólnie ustalimy. Możliwe są też treningi domowe, jeśli wolisz ćwiczyć w swoim rytmie i przestrzeni.
Czy prowadzisz treningi personalne w parach?
Tak prowadzę też treningi personalne w parach. Motywacja rośnie, a koszt maleje.
Jak często aktualizujesz plan dietetyczny?
Plan dietetyczny aktualizuje zwykle co 4 tygodnie, ale jeśli coś się zmienia (np. masa ciała, poziom aktywności), reagujemy szybciej.
Czy mogę zacząć bez diety
Tak, dla wielu osób to najlepszy start najpierw trening, potem stopniowo wprowadzamy żywienie.
Czy plan dietetyczny uwzględnia moje preferencje i styl życia?
Tak, plan dopasowuję do Twoich upodobań, godzin posiłków i tego, ile czasu możesz poświęcić na gotowanie. Dieta ma działać w praktyce, nie tylko na papierze.
Ile kosztuje 1 godzina z trenerem personalnym w Żorach?
Trening personalny w Żorach zaczyna się już od 92 zł za godzinę. Istnieje też możliwość treningu w parze wtedy koszt wynosi tylko od 79 zł za osobę. To dobra opcja, jeśli chcesz trenować z kimś bliskim i wzajemnie się motywować.
Czy opłaca się brać trenera personalnego w Żorach?
Tak, jeśli zależy Ci na bezpiecznym i skutecznym treningu. Współpraca z trenerem personalnym w żorach pozwala uniknąć błędów, szybciej osiągnąć efekty i utrzymać motywację.
Ile zajęć z trenerem personalnym w Żorach warto odbyć?
Zanim ustalimy częstotliwość, zdiagnozujemy Twój poziom doświadczenia, aktualną formę i cel. Na tej podstawie dobiorę liczbę treningów w tygodniu, najczęściej na start wychodzi 2-3, ale wszystko zależy od Twoich możliwości i tempa regeneracji.
Ile pieniędzy bierze trener personalny Żory?
Nie mam jednej ceny dla wszystkich, bo nie każdy potrzebuje tego samego. Inaczej wygląda współpraca stacjonarna, inaczej prowadzenie online. Zanim zaproponuję konkretną opcję, poznaję Twoje oczekiwania, styl życia i możliwości. Dopiero wtedy układam ofertę tak, żeby była realna i skuteczna.